Mit ein paar wichtigen Geräten können Sie ein Heim-Fitnessstudio aufbauen, das zu Ihnen und Ihrem Budget passt.

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Es gibt unzählige Ausreden, um Ihr Training zu überspringen – Ihren Job, Verkehr, familiäre Verpflichtungen, Müdigkeit oder soziale Distanzierung. Aber ein strategisch ausgestattetes Fitnessstudio für zu Hause bedeutet, dass Sie einige dieser Ausreden beseitigen können und aktiv bleiben kann helfen, den Stress zu bekämpfen, der mit einigen dieser täglichen Herausforderungen einhergeht.

Glücklicherweise braucht ein Haus nicht viel Quadratmeter oder Geld. Für weniger als die Kosten einer einjährigen Mitgliedschaft im Fitnessstudio können Sie Ihren Platz mit allen Geräten ausstatten, die Sie benötigen, um ein großartiges Training zu absolvieren, zu duschen und das Abendessen zu kochen, und zwar in der gleichen Zeit, die Sie nur für die Fahrt zum und vom Fitnessstudio benötigen. So geht's.

1. Legen Sie Ihr Budget fest

Die gute Nachricht ist, dass Sie jeden Tag der Woche völlig kostenlos ein effektives Training erhalten können – alles, was Sie brauchen, ist Ihr eigenes Körpergewicht. Du kannst Ausfallschritte, Kniebeugen, Liegestütze und mehr in einem Zirkeltraining machen, das genauso viele Kalorien verbrennt wie deine Lieblings-Fitnessklasse.

Denken Sie also bei der Auswahl der gewünschten Ausrüstung daran, denn Sie brauchen nicht viel. Jenseits der Basics ist alles andere einfach mehr Abwechslung oder Luxus.

Denken Sie zunächst darüber nach, wie viel Sie für Ihr Fitnessstudio zu Hause ausgeben möchten, bevor Sie Ihre Geräteliste erstellen oder einkaufen. Dies könnte dem entsprechen, was Sie für eine drei-, sechs- oder zwölfmonatige Mitgliedschaft im Fitnessstudio bezahlen würden. Ordnen Sie dann Ihre Liste in drei Kategorien:

Grundausrüstung

Schöne Ausstattung

Traumausstattung

Konzentrieren Sie sich beim Einkaufen auf die Ausstattung der ersten Kategorie, und wenn noch Geld übrig ist, können Sie sich einige Artikel aus den zweiten beiden Kategorien gönnen.

2. Maximieren Sie Ihr Budget

Ihr Budget bestimmt auch, wo Sie einkaufen. Neue Fitnessgeräte, insbesondere Gewichte und Cardiogeräte, sind teuer. Der Kauf gebrauchter Geräte ist deutlich günstiger. Du kannst Kurzhanteln, Langhanteln und Cardiogeräte für mehr als die Hälfte des Neupreises online finden, und sie könnten weniger als ein paar Jahre alt sein.

Sogar einige dieser neueren "Traumgegenstände" sind zu gewinnen, da die Leute die Ausrüstung oft kaufen, sie nicht benutzen und sie nur mit Verlust abladen wollen. (Aber Sie werden nicht zu diesen Leuten gehören!) Der Kauf von preiswerten Trainingsgeräten muss nicht bedeuten, dass sie von schlechter Qualität sind.

Schauen Sie sich Websites wie Craigslist, Nextdoor und Facebook Marketplace an. "Sehen Sie sich die technischen Daten online an, um zu sehen, ob sie Ihren Bedürfnissen und Ihrem Platz entsprechen", sagt die Personal Trainerin Erin Aynes aus Atlanta. "Zögern Sie nicht, sich den Artikel persönlich anzusehen, bevor Sie sich zum Kauf verpflichten."

Sie können auch einige Online-Händler für generalüberholte Trainingsgeräte wie Fitnessfactory.com, Premier Fitness Source und Rebirth Fitness besuchen. Ebay und Amazon können auch gebrauchte oder offene Artikel zum Verkauf anbieten.

3. Beginnen Sie mit den Grundlagen

Als Erstes: Ihre budgetfreundliche Kategorie für Trainingsgeräte. Wie bereits erwähnt, hast du bereits alles, was du für ein gutes Training brauchst – deinen Körper! Aber hier sind ein paar Dinge, die Ihr Training abwechslungsreicher machen:

Yogamatte: Wenn Sie auf einem harten Boden wie Hartholz oder Zement trainieren, benötigen Sie eine Yogamatte. Sie können es für Bauchübungen sowie zum Dehnen und Schaumstoffrollen verwenden. Hier sind fünf unserer beliebtesten umweltfreundlichen Yogamatten.

Springseil: Springseile (wie die von Crossrope) sind eine kostengünstige, einfache und platzsparende Möglichkeit, ein Cardio-Training zu Hause durchzuführen. Jedes Home-Fitnessstudio sollte einen haben.

Kurzhanteln: Kurzhanteln sind eine klassische Ergänzung für Ihr Heim-Fitnessstudio, aber Sie brauchen nicht sofort ein ganzes Set, wenn Sie ein begrenztes Budget haben. Drei bis fünf Paare sind ein guter Anfang; Wenn Sie Stärke hinzufügen, können Sie Ihre Sammlung erweitern und Sie können verkaufen, was Sie nicht mehr benötigen. Männer können normalerweise Gewichte in Schritten von zuhause Geld verdienen 10 Pfund kaufen; Frauen finden normalerweise 5-Pfund-Schritte besser für sie. Oder Sie können einen Satz verstellbarer Kurzhanteln ausprobieren.

Widerstandsbänder: „Ich mag sowohl kleine Bänder als auch größere mit Griffen”, sagt Aynes. "Die kleinen Bänder eignen sich hervorragend für Aktivierungsübungen – ich liebe Monster Walks gepaart mit Squat Jumps, Bridge Variationen, Clam Shells, Kick Backs und seitlichen Beinheben. Größere Bänder mit Griffen ermöglichen es dir an Armen, Schultern, Rücken, Brust zu arbeiten. Ich würde empfehlen, mindestens zwei bis drei Bänder zu verwenden – leichter, mittlerer und schwerer Widerstand."

Hantelbank: Sie können eine Hantelbank für eine Vielzahl von Übungen verwenden, darunter Bankdrücken, Step-ups, Hüftstöße, Flyes und Rudern.

Plyo Box oder Übungsschritt: Diese haben eine Vielzahl von Anwendungen, einschließlich der Ausführung von Step-Ups und Box-Jumps.

Sliders: "Meine Lieblingsgrundlagen sind ein Set von Slidern und einige Bands", sagt Aynes. "Mit diesen einfachen Gegenständen kannst du dir eine Menge abwechslungsreicher Bewegungen einfallen lassen. Slider sind meine Lieblingsbeschäftigung für Bauchmuskeln. Du kannst damit Ausfallschritte in alle Richtungen, Bergsteiger und einarmige Liegestütze machen." Nun, Sie können bis zu den einarmigen Liegestützen arbeiten.

Langhantel und Platten: Dies ist definitiv kein Muss für jeden, aber wenn Sie viel Kraft / Kraft aufbauen möchten oder olympisches Heben machen möchten, sollten Sie eine Langhantel und verschiedene Hantelscheiben haben.

Power Rack: Für schwere Kniebeugen und Bankdrücken benötigst du auch ein Power Rack. Ein gutes, einfaches stabiles Rack ist nicht teuer, besonders wenn Sie gebrauchte günstige Trainingsgeräte kaufen.

Klimmzugstange: Auch wenn du gerade keinen einzigen Klimmzug machen kannst, investiere in eine Klimmzugstange. Sie können ein geschlossenes Widerstandsband verwenden, um unterstützte Klimmzüge auszuführen, und die Stange kann für viel mehr als nur Klimmzüge verwendet werden, z. B. als Anker für Widerstandsbandreihen und Latzug oder ein TRX-Aufhängungssystem.